{"id":165,"date":"2020-10-15T10:13:55","date_gmt":"2020-10-15T08:13:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.leducationrecrute.fr\/?p=165"},"modified":"2020-10-15T10:13:55","modified_gmt":"2020-10-15T08:13:55","slug":"quelles-sont-les-differentes-techniques-de-meditation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.leducationrecrute.fr\/quelles-sont-les-differentes-techniques-de-meditation\/","title":{"rendered":"Quelles sont les diff\u00e9rentes techniques de m\u00e9ditation ?"},"content":{"rendered":"

Dans un contexte particuli\u00e8rement difficile, il est primordial de trouver un moyen de calmer l’esprit. Les techniques de m\u00e9ditation visent majoritairement \u00e0 aider le pratiquant \u00e0 atteindre une paix int\u00e9rieure en le d\u00e9connectant de ses tracas et de ses ruminations. Si vous recherchez la paix, avant de vous inscrire \u00e0 un cours pour apprendre \u00e0 m\u00e9diter, vous devriez vous informer sur les diff\u00e9rentes m\u00e9thodes propos\u00e9es.<\/p>\n

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La mini-m\u00e9ditation pour d\u00e9buter dans la pratique<\/h2>\n

Enseign\u00e9e \u00e0 travers des vid\u00e9os sur la Toile, la mini-m\u00e9ditation est une approche pour le moins innovante. Elle s’adresse aux personnes qui ne disposent pas beaucoup de temps \u00e0 consacrer \u00e0 un exercice spirituel. La technique est toute simple puisqu’il suffit de se concentrer sur le haut du corps, notamment sur les mouvements du buste pendant la respiration. Cette m\u00e9thode s’accompagne g\u00e9n\u00e9ralement de mantra. En inspirant, vous vous dites mentalement \u00ab\u2009Je suis\u2009\u00bb. Pendant l’expiration, vous vous persuadez que vous \u00eates \u00ab\u2009en paix\u2009\u00bb. Recommencez l’exercice pendant quelques minutes. C’est un excellent moyen de commencer la journ\u00e9e. De plus, cette technique peut \u00eatre pratiqu\u00e9e au bureau, dans les transports en commun ou partout o\u00f9 vous voulez. Elle a le m\u00e9rite de vous aider \u00e0 vaincre vos tracas du quotidien. C’est une fa\u00e7on b\u00e9n\u00e9fique de marquer une micro-pause si vous travaillez devant un \u00e9cran pendant de longues heures.<\/p>\n

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Une relaxation par la respiration profonde<\/h2>\n

Vous voulez savoir comment faire pour m\u00e9diter<\/a> ? L’un des moyens d’y parvenir est de ma\u00eetriser votre respiration. Oui, la respiration et la m\u00e9ditation sont indissociables. Si vous pouvez disposer de 5 minutes pour vous concentrer \u00e0 ce r\u00e9flexe inn\u00e9, essayez de vous d\u00e9tendre en vous oxyg\u00e9nant l’organisme. Concr\u00e8tement, vous aurez \u00e0 vous isoler et vous mettre dans une posture qui vous installe \u00e0 votre aise. Faites une s\u00e9rie de 5 inspirations profondes suivies de 5 expirations lentes. Retenez votre souffle entre les deux temps sans pour autant vous forcer. Faites entrer l’air par le nez et utilisez la bouche pour extraire tout le gaz carbonique dans vos poumons. Pendant cela, votre diaphragme doit \u00eatre le plus souple possible. Rel\u00e2chez \u00e9galement la pression que vous avez sur les \u00e9paules. Gonflez le ventre pour permettre \u00e0 votre appareil respiratoire de remplir la base de vos r\u00e9servoirs d’air. Il est normal que vos pens\u00e9es s’\u00e9parpillent pendant les premi\u00e8res s\u00e9ances. Puis, essayez de vous discipliner l’esprit.<\/p>\n

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L’approche \u00ab\u2009mindfullness\u2009\u00bb et ses multiples avantages<\/h2>\n

D\u00e9velopp\u00e9e par un psychiatre am\u00e9ricain, la m\u00e9thode \u00ab\u2009mindfullness\u2009\u00bb ou m\u00e9ditation de pleine conscience est surtout recommand\u00e9e contre le stress. De nombreux coaches la sugg\u00e8rent aux personnes qui doivent g\u00e9rer un stress trop important<\/a>, une forte angoisse. En effet, la technique consiste avant tout \u00e0 se concentrer sur le moment pr\u00e9sent. Elle freine les ruminations et met un terme aux id\u00e9es noires, du moins pendant la dur\u00e9e de la s\u00e9ance. Cette derni\u00e8re peut se passer dans la rue alors que la personne marche. Elle peut aussi l’appliquer en \u00e9tant allong\u00e9e sur son lit. Dans tous les cas, le but est de se concentrer sur soi, mais \u00e9galement sur l’environnement imm\u00e9diat. Ce serait le meilleur moyen de m\u00e9nager les neurones qui cessent de se fatiguer inutilement avec des id\u00e9es noires. \u00c0 la place, vos sens vont s’\u00e9veiller. Pr\u00eatez attention aux bruits, aux lumi\u00e8res, aux senteurs et \u00e0 tous les stimuli qui vous entourent.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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